Pánevní dno

30.01.2012 - Počet zobrazení: 239  

Význam svalů v oblasti pánevního dna si dnes uvědomujeme mnohem více než dřív. Víme ale, kde se toto svalstvo nachází? Umíme si představit, jak je posilovat?

Kde se svalstvo nachází?

Svalstvo pánevního dna není vidět, neboť  se skrývá v břišní dutině. Jak tedy můžeme toto svalstvo vědomě posilovat, když nemáme možnost pohledem kontrolovat, zda se stahuje a uvolňuje, jak je tomu u běžných posilovacích cvičení? Stahování svalstva pánevního dna se projeví stažením kolem pochvy a konečníku.

K čemu slouží?

Díky těmto svalům můžeme například přerušení proud moči. K ochabování svalstva dochází jeho nadměrnou zátěží, například při sportech s častými tvrdými dopady a otřesy, ale také po dlouhém porodu. Proto jsou v těhotenství svaly pánevního dna v centru pozornosti. Ochablost slavů může vést nejen k inkontinenci (samovolnému úniku moči) v pozdějším věku, ale také k oslabení sexuálního prožitku při pohlavním styku. Naopak trénování této skupiny svalu může ženský orgasmus neobyčejně posílit.

Podpora a fixace

Systém svalů pánevního dna se u člověka vyvinul jako podpůrný systém pro orgány uložené v pánevní oblasti. U žen spolupůsobí také při průchodu plodu porodními cestami. Jedním z nejvýznamnějších svalů, důležitým pro ženské reprodukční zdraví, je levator ani, k němuž se upíná pozornost při rehabilitaci metodou Ludmily Mojžíšové. Tento sval hraje důežitou roli v pánevní oblasti - mimo jiné přispívá k fixaci ženských vnitřních orgánů ve správné poloze. U žen hrají také důležitou roli svaly v oblasti hráze, které jsou opět významné při porodu, kdy je třeba rozšířit poševní vchod natolik, aby jím prošla hlavička dítěte.

K posílení a procvičení svalů pánevního dna je určeno několik typů cvičení:

• Kegelovy cviky - zahrnují posilování svalstva pánevního dna pomocí nácviku stažení konečníku a pochvy, kontrola se provádí vložením dvou oddálených prstů do pochvy (při stažení se mají přibližovat) a uvolnění svalstva vleže na zádech.
• Cvičení podle Mojžíšové
• Alexandrova technika - využívá k posilování svalstva pánevního dna nácvik správného držení těla. Tyto techniky slouží i k uvolnění svalů při porodu, je ale třeba naučit se jim se zkušeným cvičitelem.
• Feldenkreisova metoda - učí pacienta koordinovat činnost mozku a vlastní pohyb a je určena ke cvičení ve skupinách pod dohledem zkušeného terapeuta.
• Jógová cvičení - z jógových cvičení je pro svalstvo pánevního dna vhodny cvik Opice (hathajóga).

Doporučujeme: vyzkoušejte pomůcku, kterou naleznete ZDE!